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開荒清潔 
低碳健身是一種理念 低碳健身之終極目標(biāo)——動起來 人體每一平方毫米的骨骼肌中存在300多條毛細(xì)血管，在安靜的狀態(tài)下，只有200多條毛細(xì)血管能夠張開，而一百多條是封閉的。只有通過運動，心率達(dá)到每分鐘100次左右時，才能讓所有的毛細(xì)血管全部張開。 而對于絕大部分上班族來說，每天健身是不太現(xiàn)實的，這就需要在平時主動調(diào)整自己的身體狀態(tài)，充分利用現(xiàn)有的條件。比如調(diào)整坐姿，做靜止體操，或者做一些主動收縮性靜力練習(xí)。人的身體素質(zhì)包括力量、柔韌、靈敏等許多種，而其中肌肉素質(zhì)也就是力量素質(zhì)是基礎(chǔ)的，人體的衰老、身體疼痛都與肌肉素質(zhì)密切相關(guān)，老年人之所易患腰腿疼痛就是因為他的肌肉素質(zhì)下降，因此健身重要的一點就是要加強(qiáng)肌肉素質(zhì)。低碳健身就是讓人能夠擺脫時空的限制、隨時隨地、借用自身力量來加強(qiáng)對肌肉的鍛煉，當(dāng)然這種鍛煉的前提就是要了解自己的身體，尊重科學(xué)。 低碳健身之根本原則——“適” 低碳健身更多強(qiáng)調(diào)一種依靠自身力量來達(dá)到健身目的，這就可能導(dǎo)致缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，出現(xiàn)盲目性。因此根本的原則就是“適”，一為適合，二為適度。適合是指要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動，曾經(jīng)有一位老年人，本身患有關(guān)節(jié)炎，但同時又有高血壓，聽別人說登山對緩解血壓高有好處就去登山，結(jié)果加重了膝關(guān)節(jié)的炎癥。又因為膝關(guān)節(jié)有炎癥在登山過程中經(jīng)常腿軟，以為是腿部力量不夠，又去練腿部力量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫大。這就是一種不適合。任何運動都有長處也有短處，沒有絕對好的運動，因此一定要根據(jù)身體狀況選擇合適的運動。適度是指在量的控制上要合理，不能逞能，否則就可能超出心臟的負(fù)荷。在醫(yī)學(xué)上，如果心臟沒有發(fā)生器質(zhì)性病變，其各項檢測指標(biāo)不會發(fā)生變化，但心臟功能會因年齡、心情、環(huán)境各種因素發(fā)生變化，這種情況下，不了解自己的心臟負(fù)荷狀況，盲目運動可能會造成嚴(yán)重的心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時導(dǎo)致運動猝死。 低碳健身之調(diào)整方法 鑒于低碳健身往往會缺乏系統(tǒng)科學(xué)地知道，運動前不會有全面地體質(zhì)測試，就需要健身者能夠了解自己的身體狀況，從而尋找合適的運動，采用合理的運動量。 晨脈檢測法：早晨醒來，剛睜眼沒有運動的情況下，測試自己的脈搏次數(shù)并記錄下來，累積數(shù)天，取得均值，作為自己正常脈搏的自我參照值。如果采用了某項運動后，短時間內(nèi)脈搏與參照值相差五次以上，就說明此項運動的運動量過大。 心率檢測法：在運動中和運動后測試自己的心率，計算公式：正常運動心率=180-年齡，如果心率不超過這個數(shù)值就是安全的，否則就說明運動量過大，可能會造成較大的副作用。如果本身已患有某些確診的疾病，需要將心率控制在這個公式計算出的數(shù)值以下。 低碳健身要從娃娃抓起 低碳健身終的目的和意義就是讓人動起來，而人都有惰性，尤其是已經(jīng)形成了生活習(xí)慣后，更難以突破，因此必須要在孩子的時候，培養(yǎng)其運動的意識，能夠形成一種好的健身習(xí)慣和生活方式，這一方面需要來自家長的教育，另一方面也需要整個社會的配合，包括教育體制、社會環(huán)境等等，讓孩子能夠到戶外去，充分地娛樂和運動，舒展孩子們愛玩的天性，而不是每天把孩子關(guān)在房間里，或上網(wǎng)或打游戲，所以，低碳健身只有從小抓起，才能根植
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